[...] postanowiłem zmienić coś w sobie od tamtej pory jestem stałym bywalcem sfd forum bo jest spoko, ale do rzeczy mam 17 lat wzrost 183 waga coś koło 78 (moze i wiecej)ale słaba siła, ostatnio zakupiłem sobie ławeczke, oczywiscie do nioej sztange, mam juz wczesniej hantle i modlitewnik, od nastepnego tygodnia planuje zacząć intensywne treningi [...]
[...] Jestem na redukcji tłuszczu około 5-10 kg i ćwiczę codziennie słowo. Efekty diety plus ćwiczeń są jeszcze nie widoczne lecz waga z tygodnia na tydzień spada około 1kg a siła wzrasta dwókrotnie. Pytanie za tym jest takie, czy powinienem dodać więcej węglowodanów do diety np. chleb pełnoziarnisty lub więcej pierogów <3 czy robić to co robię i [...]
[...] Informacje o mnie: Wiek: 19lat Czym się zajmuje: Uczeń 4 klasy TMI Staż treningowy: 1,5 roku z dużą ilością kilku tygodniowych przerw. Cel: Masa!! ze skutkiem ubocznym siła :D Wymiary: Waga: 94kg Wzrost: 193-4cm Brzuch (na wysokości pępka): 90 Klatka: 113 Biceps lewy/prawy: 39/39 Przedramię lewe/prawe: 34.5/34.5 Udo lewe/prawe: 62/62 Łydka [...]
Hej a wiec nie wiem ajki paln sobei ulozyc bylem na redukcji zgubiłem 12 kg siła spadła i bym chciał zeby wróciła spowrotem moze byc tak Poniedziałek Plecy Wtorek Triceps i Biceps Środa wolne Czwartek Klata Piątek wolne Sobota Nogi i barki Moze byc taki plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła Staż [...]
[...] płaska 3 serie po 12,10,10 powtórzeń (sztanga) skoks góra 4 serie 12,10,10,10 (hantle) butterfly 3 serie 12,10,10 rozpiętki 3 serie po 14,12,10 (na koniec jak jest siła to na maszynie wyciskanie MAX) Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 4 serie 12,10,10,10 powtórzeń (z rotacją) Uginanie ramion z sztangą prostą 3 serie 12,10,10 [...]
Jestem aktualnie na redukcji i robie trening silowy. 5 cwiczen, 5 serii, 5 powtorzen. A wiec teraz pytanie, czy kiedy juz osiagne zadowalajaca sylwetke i zechce wejsc na masa to co wtedy, normalnie split? Chcialbym aby moja sila szla bardziej w gore, poniewaz na redukcji delikatnie ona spada, nawet pomimo treningu silowego. A i jeszcze jedno [...]
[...] stażu,lecz ostatnie pol roku byłem na ostrej redukcji + trening siłowy(ponieważ przygotowywałem się do innej dyscypliny) Jestem od 3 miesięcy na masie (planuje do stycznia) siła równie,masa tez. Mysle ze nie jestem jeszcze jakoś zalany,ponieważ z rana widać lekko ABSY:) Pytanie brzmi - kiedy zacząć pierwszy cykl? Mogę zacząć teraz a okresie [...]
witam, wiem ze temat byl zakladany niejednokrotnie ale z dnia na dzien jest wymyslane cos nowego :) dlatego zalozylem tego posta co do ankiety jestem obecnie na redukcji i przez najblizsze poltora miesiaca bede wiec to co podam w ankiecie napewno ulegnie zmianie, chce sie teraz dowiedziec zebyu miec te 1,5 miecha na skolowanie odpowiednich [...]
Witam. Czytając artykuły Poliquina , wg niego na redukcji najlepiej aby posiłek przedtreningowy składał się z białka i tłuszczu bez udziału węgli. Robiłem tak przez dwa tygodnie, generalnie siłowo wyglądało to spoko jednakże po każdej serii było mi słabo, najchętniej bym wyrzygał i poszedł do domu. Wczoraj dla odmiany wrzuciłem sobie 50g węgli [...]
[...] I zastanawiam się czy w ogóle jest sens ruszać z planem na siłę w WL,Węgle ograniczyłem do minimum.Ogólnie z kaloriami nie jest źle.Przemęczenia nie zauważyłem jedynie siła minimalnie(bo i maksy były nędzne) a i plan od lutego był głownie FBW 4s po 12-15 powtórzenie i dużo aero. Więc jak Panowie ruszać z planem czy dać se siana do końca [...]
[...] karku siedząc 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 2 x 8-10 Tak jak pisałem, najbardziej zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, uwydatnienie mięśni, jeżeli siła może się zwiększyć to też bym był zadowolony. Bardzo proszę o pomoc. /SFD/2019/7/21/c6da6b87843749acb01b706ecb49b2a0.jpg [...]
[...] 1,5 miesiąca i mam pytanie. Bo redukcja wszystko OK zrzuciłem okolo 6 kg i 7 cm w pasie a mięsko pozostało dzięki dietce CKD lecz nie o tym w tym temacie. Chodzi mi o to że siła mi dośc spadła i teraz chciałbym wejść tak na 2 - 3 miesiące masy , żeby potem przeprowadzić kolejną porządną redukcje w okresie letnim. A że to była moja pierwsza [...]
[...] kcal mniej niż zapotrzebowanie i chudnę powoli, jem odpowiednią ilość białka jakoś ok. 100. Zrobiłam sobie tygodniową przerwę w zeszłym tygodniu bo myślałam że tego właśnie potrzebuję i w tym tygodniu zaczęłam znowu tylko że jest tak samo jak było, może mam jeszcze troche poczekać i moja siła się po tej przerwie wyreguluje? Proszę o jakieś rady
[...] 110 w serii -martwy ciąg: 130 w serii -przysiad: 120 w serii Witam Niecały miesiąc temu skończyłem cykl 1-8 prop (testolic) 100mg e2d i jestem z niego zadowolony ;) Masa i siła na plus... Od przyszłego tygodnia wchodzę na redukcję CKD i zamierzam pociągnąć do końca roku. Kolejny cykl planuję gdzieś na początku lutego, ale teraz jest do [...]
po zrobieniu redukcji mam zamiar zabrać się za masę. Udało mi sie na redukcji osiągnąć zamierzony efekt, spalić tłuszcz z brzucha. Oczywiscie masa także poszła i siła znacznie. Zastanawiam się teraz nad jakimś stackiem kreatynowym - coś kompleksowego. Co byście poradzili. Obecnie ważę 67 kg, wzrost: 174, wiek 24. zastanawiam się nad tym: [...]
Witam, Trenuje 5 miesiecy. Jestem caly czas na ujemnym bilansie kalorycznym. Do tej pory trenowalem przez jakis czas planem wg Traktora z jedna seria robocza x 15, ostatnie 2 miesiace 2 serie robocze x 10. Wyniki do jakich doszedlem prezentuje powyzej. Zastanawiam sie co dla mnie najlepsze dalej. Czy moge kontynuwac trening silowy np. wg [...]
zaniedługo planuje jeszcze jakąś 4 tyg. redukcje. Narazie jestem po 8 i 4 tygodniowej przemyslanej redukcji z dieta wczesniej bez diety,. I teraz mam wlasnie pytanie. Celem jest siła oraz oczywiście utrata 2-3 moze wiecej :D kg. I czy warto zainwestować w cm3, czy przyda się na redukcji ??
[...] aero 1,5-2h weekend sezon się zaczyna także meczyk napewno trening w poniedziałki środy i piątki łącznie zajmuje mi 3 godziny... wyczerpujący bardzo ale redukując się siła idzie mi ciągle w górę więc dlatego nie odpuszczam na treningach moja suplementacja: ZMA, Gold Omega 3, Flexit, BCAA Xplode, Guaranax, Thermo Stim (wcześniej Scorch), [...]